如果你抽烟有一段时间了，你就会知道，时不时地，尤其是在咳嗽持续一段时间之后，脑海里总会冒出一个声音，告诉你或许应该戒烟了。说实话，几年前我戒烟之前，也经常听到这种声音。

最终促使我下定决心戒烟的，既不是恐吓，也不是医生的指责，而是我自己想要了解身体内部究竟发生了什么。所以，这篇文章就是要探讨这个问题。这不是说教，而是直截了当地分析一下，当你放下香烟，转而使用电子烟时，身体究竟会发生什么。或者，更好的选择是，彻底戒掉所有香烟。

快速总结，如果您时间紧迫：

· 吸烟后，你的身体几乎立即开始恢复，有些情况下几分钟内就能恢复。

· 电子烟比香烟含有的毒素少得多，因为电子烟不涉及燃烧烟草。

· 呼吸、味觉和嗅觉往往是人们最先注意到改善的方面。

· 从长远来看，戒烟时间越长，患心脏病、中风、某些癌症等重大疾病的风险就越低。

· 电子烟并非完全无风险，但它是一种被广泛认可的助你达成目标的方式。

为什么这种转变至关重要？

吸烟仍然是英国导致可预防疾病的主要原因之一，而且不仅仅是肺癌等众所周知的风险。香烟烟雾中含有数千种化学物质，其中很多都是有毒的，还有一些物质的存在仅仅是为了帮助尼古丁更快地被吸收，而不是对人体有任何益处。

电子烟的工作原理与传统香烟不同。它不涉及燃烧，而是加热液体而非燃烧烟草，仅此一项改变就消除了传统香烟中绝大部分的有害物质。英国国民医疗服务体系（NHS）对此也明确指出：与吸烟相比，电子烟使用者接触到的毒素更少，含量也更低。

但这并不意味着电子烟完全没有风险，这一点我稍后会再谈。但如果你目前是一名吸烟者，正在权衡各种选择，那么为了你的健康，改用电子烟确实意义重大。

时间线：从吸烟转为电子烟后究竟会发生什么？

这一点常常让人感到惊讶，包括我最初研究时也是如此。你的身体不会等待数年才开始修复损伤，它几乎会立即启动修复程序。

20分钟内：

你的心率和血压开始逐渐恢复正常。尼古丁对心血管系统造成的持续性低强度压力几乎立即开始缓解。

8-12小时内：

血液中的一氧化碳含量也开始恢复正常。这一点人们往往忽略，但一氧化碳会占据血液中本应由氧气占据的空间，因此清除一氧化碳意味着你的器官、肌肉和大脑才能开始获得它们真正需要的氧气供应。

48小时内：

你的味觉和嗅觉通常会开始变得敏锐。吸烟会损伤负责味觉和嗅觉的神经末梢，但它们的修复速度比你想象的要快。

几周之内：

血液循环改善，许多人表示感觉精力更充沛。此时，呼吸也往往会变得顺畅一些，因为呼吸道开始放松。

接下来的几个月：

肺功能最多可提高 10%，如果你曾经发现自己走上楼梯就气喘吁吁，那么这是一个相当明显的变化。

一年后：

我们说的是更重要的事：戒烟一年后，心脏病发作的风险大约会降低一半；而且，戒烟时间越长，中风和多种癌症的风险也会越低。

电子烟在这一切中扮演着怎样的角色？

现在，关键在于一点。以上几乎所有益处都来自于不吸烟，而非电子烟本身。电子烟只是一种辅助工具，帮助你达到并保持这种状态，而不是它本身就能起到疗愈作用。

电子烟的优势在于能够弥补突然戒烟后留下的空虚感。它既能让你保持吸电子烟的习惯，又能让你体验到尼古丁带来的快感，还能帮你打发那些原本会拿起香烟的闲暇时光。正是这种组合，使得近三分之二在戒烟服务机构的帮助下使用电子烟的人最终成功戒烟，这一成功率远高于独自戒烟。

我总是跟别人说同样的话，尤其是在他们挑选第一套电子烟设备的时候：尼古丁浓度一定要根据你实际的吸烟量来选择，而不是凭感觉选。浓度太低你会很难受，而且很可能一周之内就又开始抽烟了。如果你烟瘾比较大，像大口吸型电子烟套装这种尼古丁盐浓度较高的产品，直接替换成电子烟的效果通常比从低浓度开始慢慢降低浓度要好得多。

你首先可能会注意到的是：

暂且抛开科学原理，这些都是人们在转换设备后实际向我们咨询的内容。

呼吸通常是最先出现的变化。虽然变化不大，但很多吸烟者习以为常却不自知的那种胸闷感，往往会在戒烟后的头几周内缓解。

味觉和嗅觉恢复得也出奇地快。不止一位顾客告诉我，戒烟几天后，食物的味道突然“太浓”了，这听起来很奇怪，但一旦你了解了神经末梢的变化，一切就都说得通了。

此外，还有省钱这回事，虽然这算不上直接的健康益处，但对缓解压力却大有裨益。普通吸烟者每月在香烟上的花费可能超过100英镑，所以即使算上烟具和烟弹的费用，大多数人在戒烟后的头一两个月内也能明显感受到经济状况的改善。

关于电子烟的一点坦诚

我不会坐在这里告诉你电子烟完全没有风险，因为它并非如此，任何权威机构也不会告诉你相反的说法。但证据一致表明，电子烟的风险远低于吸烟，这主要是因为电子烟不含焦油，没有燃烧过程，而且其中导致吸烟最严重后果的化学物质含量也少得多。

英国国民医疗服务体系（NHS）的官方立场是，如果您本身吸烟并正在尝试戒烟，那么电子烟是一个值得考虑的选择；但如果您不吸烟，则没有理由开始使用电子烟。此外，最好使用受监管、来源可靠的电子烟油和设备，而不是从货车后厢随便买来的东西，因为英国监管的产品都经过了严格的安全检查，而未经监管的产品则没有。

最后想说的

从吸烟转为电子烟并非一劳永逸，需要反复尝试才能找到真正能替代香烟的电子烟套装和口味，而不是一周后就束之高阁。但一旦做出这种转变，你的身体所经历的变化是真实存在的，并且有大量的文献记载，在很多情况下，这些变化比人们预期的要快得多。

如果您正考虑尝试电子烟，不妨看看我们的电子烟套装，或者去附近的门店，我们的团队成员会帮您根据您实际吸食的烟草类型，选择合适的设备和浓度，而不是靠猜测。